增强身体素质,衡中学子教你在家锻炼身体(二)

2020-02-10 15:43:37   来源:原创  作者:管理员  点击数:135


每天下午的4点至5点,人的身体正处在兴奋阶段,此时锻炼最为合适。每天坚持一个小时的锻炼时间,合理安排训练内容,不仅可以锻炼身体、强魄体格,也可以提高自己的身体素质和对病毒的抵抗能力。

 

 

最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑,动作的基本要领,双手打开略宽于肩,俯卧撑深度至离地面一拳的距离,然后推起。建议20个一组,五组为适当。对于一些有锻炼基础的人来说,做俯卧撑其实还有一些其他的方法,比如可以在背部放上一本书,锻炼效果更好;还可以找两个凳子分开比肩略宽,将两手撑在凳子上面进行俯卧撑。

 

第二种锻炼方式是做仰卧起坐,这可以在床上锻炼腹肌。屈膝平躺在床上,由他人按住你的脚踝部位,双手抱头,腹部发力,用肘去碰膝盖。建议30个一组,五组为适当。对于一些有训练基础的人来说,还可以进行两头起的训练,平躺在床上,双手放于头顶张开,腹部手脚同时发力,手碰脚背,建议20个一组,五组为最佳。

 

还有一种练腿部肌肉最好的方法——扎马步。扎马步不仅可以锻炼大腿肌肉,还可以锻炼个人毅力。双脚分开宽于肩,屈膝但膝盖顶端不超过脚,大腿与地面平行,双手合十放于胸前,建议3分钟适宜。有训练基础的人可以用背部贴墙面,大腿与小腿成九十度角屈膝。

 

锻炼脚踝最直接的方式就是立脚踝,扶墙站好,脚尖立起,上下为一体,其间脚跟不触地。建议50一组,五组为合适。有训练基础的人可以在身上负重,锻炼效果会更好。

 

 

每天在家锻炼身体,不易过于激烈,也不可太过放松,每次锻炼时心率可以控制在90到105之间,出现明显出汗现象。这样锻炼,不仅强健了身体,还愉悦了身心,同学习工作劳逸结合,还可达到事半功倍的效果。

 


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